おかしを食べつつダイエット

管理栄養士 かのこ です。ダイエット情報や栄養バランスのよいレシピなどをお届けしたいと思っています。

これって過食症? 糖質依存??

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。

 

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一口だけ、と思って手の伸ばしたお菓子。

止まらなくなることがありませんか?

 

ダイエット宣言をして六日間。

体重は減…

るどころか増えてます。

 

増えているというより、

しばらくお目にかかっていない

越えてはいけない一線を越えてしまいました。

 

日ごとに追うと、

4/4 58.85kg

4/5 59.40kg

4/6  測り忘れ

4/7 61.40㎏

…60㎏越えです。

 

4/5,6と続けて、夜にお菓子を食べてしまいました。

「今日も疲れたし、ちょっとだけ甘いものが食べたい。」と思って、

手を伸ばしたが最後。

 

 

十年ぐらい夕食後にも何か食べるようになってしまって、

悪いこととは思っているんだけど、

やめられません。

 

精神的に安定している時は食べないんだけど。

夕食後すぐはお腹いっぱいなのに、

子供が寝た頃、9時頃になると

甘いものが食べたくなります。

 

そうなるともう、

食べ物のことしか考えられないように。

 

量も食べるし、

かといって吐くことはないので過食症ではないと思っていたんだけど、

嘔吐なしの過食症もあると数年前に知りました。

 

いつも甘い物かラーメンなどの糖質が多い物が食べたくなるので、

糖質依存症かとも思うのだけど、どうだろう。

 

ネットで糖質依存症のチェックリストを見てみたら、

「えっ? これってあてはまらない人いるの?!」っていうぐらいに、

ほぼすべての項目に当てはまりました。

普通の人は糖質依存症のリストを見ても、

当てはまらないのだろうか…。

 

これもネットでですが、

過食の画像を調べると、

菓子パンなどの写真が大量に出てくる出てくる。

 

自分の一回の食事の量と比べると、

ここまでは食べてないので、

やはり「ただの大食い?」とかぐるぐる考えています。

 

過食症までいかなくても、

糖質依存は間違いなさそう。

 

今まで、ダイエット記録を書こうとしていましたが、

むしろ過食日記や糖質依存日記のが

合ってるかもしれないと思ってしまいました。

 

何かで「暇だから食べちゃう。

忙しかったり、熱中することがあったら食べない。」という

言葉を見たことがあります。

 

これも一理ありそう。

 

とにかく毎日、

「疲れないように、

ストレスを溜めず、お菓子を食べなくても済むように!」

を心がけます。

 

一般的な30代女性の一日の食事量ってどれぐらいなんだろう。

あとお菓子って食べる物なのかな?

約半年で11㎏やせた話。

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています!

(言い切ります、今日は。)

 

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今回は、今までのダイエット遍歴を振り返り、

無理のない計画を立てようと思います。

本当は筋肉量や体脂肪率と照らし合わせて考えられたらよかったのですが、

家に体脂肪計がないもので

体重のみで考えていきたいと思います。

 

 

1.成人してから一番太っていた時。

成人してから一番太っていた時。

それは二十代中頃、人生MAX体重の65kgでした。

仕事も辞め、外出もせず、

家で料理ばかり作ってたのが原因です。

 

その後、結婚式を控えていたこともあり、

「このままではヤバい。」と思いダイエットを決心。

 

なんとこの時は

特に「キツイ。」とも思わずに

約半年で11㎏痩せ、

54㎏になりました。

 

最後の方、

結婚式のドレスフィッティングで

「これ以上やせたらドレスのサイズが変わるんで、

やせないでください。」

と言われました。

 

人生で「これ以上やせないで。」

なんてこんなうれしい言葉を

言われたこと、この一度しかありません。

 もう一度、聞いてみたいもんです。

 

この時、やったことをまとめてみたいと思います。

 

 

2.ダイエット中の食事

内容は一食のお肉や野菜を80gにして、

他は野菜をいっぱい食べるというもの。

キャベツの千切りを山のように食べていました。

 

 野菜は炒めてて味をつけると

ご飯も一緒に食べてしまうので、

生のままキャベツやレタスを

バキャバキャ言わせながら食べていました。

そのままいくと草食動物になれそうな勢いでした。

 

お肉も塩味で炒めるだけとかシンプルな味付け。

 

 

 

3.運動

運動は特に意識してなかったです。

ちょうど生活環境が変わって、

自然に体を動かすこと増えたかなとは思いますが

普通の生活を送っていました。

 

4.マッサージ

たまたま見ていたTVでやっていた

NHKの「きれいの魔法」の高橋ミカさんのマッサージをやってみたところ

これがとても効きました。

 

このマッサージは

「きれいの魔法」2010年6月号の雑誌にも載ってます。

 

バックナンバーを古本で購入することもできますが、

数が少ないと思うので

同じようなマッサージが載っている

高橋ミカさんの本を紹介します。

 

「高橋ミカの毒素排出マッサージ」という本の、

p44腰回り、

p48下腹、

p72二の腕

この辺のマッサージをしていました。

 

瘦身のブライダルエステも何回か行きましたが、

それよりも毎日のマッサージの方が効果がありました。

 

 

5.ゲルマニウム温浴

基礎代謝を上げたいと思い、

二千円と三千円のゲルマニウム温浴をひとつずつ買い

同時に風呂に入れてました。

 

同じのを買おうとしたんだけど、

もう売ってない。

 

また新しい商品を試して、

効果があったら

紹介したいと思います。

 

 

このように一度に色々試したため、

どれが一番効いたかは分からないのですが、

結果として約半年で11㎏やせることができました。

 

ちなみにこの後、

一年は体重を維持していたのですが、

妊娠したため太ってしまいました。

これはしょうがない。

 

と、言いつつ…。

 

…産後太りって何年まで有効なんでしょうね。

わたしの場合は産後太りがもう五年は越えました。

その後は、54~60㎏を行ったり来たりです。

 

この約半年で11㎏やせた成功の理由は、

ひとつ目はあまり「お菓子を食べたい!」という欲がなく、

間食をしなかったこと。

 

ふたつ目は、

「結婚式までにやせる」という

明確な理由があったからからだと思います。

 

やっぱりダイエットで一番大事なのは、

メンタルだなーと思います。

 

「やせたらこんないいことがある!」とか

「やせないとヒドイことが起きる!」とかなくて、

漠然と「やせたい。」と思ってても、

なかなかやせないよね。

 

自分のよくあるパターンでは、

好きでない運動をがんばって、

お腹が空いても間食を我慢して、

なんとなく「やせたい」という気持ちを優先させるよりも、

目先の甘い物を食べて、

今すぐ簡単に幸せになれる方を選んじゃってました。

 

そしてそれを続けていくと、

気づいたら太ってるという繰り返し。

 

 

しばらくダイエット遍歴を見直して、

どうしたら成功するか、

何がよかったかを紹介しつつ、

どのようなダイエットなら自分が続けていけるか

考えていきたいと思います。

 

 

最後に、今日の体重

59.4kg。

体調としては、なぜか胸が痛く(比喩でなく)

運動は控えました。

食欲は抑え目。

体感温度は暖かめで過ごしやすかったですが、

低気圧。

 

エイプリルフールの次の日にダイエットを決心する。

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしていま…、

 

した。

 

…が。

 

 

現在の体重、約59.4㎏。

7ヶ月前、去年9月は54kgの辺りをうろうろしていたはず、

 

な、の、に。

 

現在、約59.4㎏。

 

7カ月で約5㎏太ってしまいました。

 

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もう、持ってるスカートのウエストがきつい。

 

以前「タ~イトなジ~ンズにねじ込む~わたしというたたかうう、ボ、ディ~♪

BoAのVALENTI 2002年)

という歌がありましたが、

別にスカートがタイトなわけじゃないの。

(なんならウエスト、ゴム)

 

わたしのウエストがボリューミーになってしまっただけなの。

 

 

1.なんでこんなに太ったか。

結論から言うと、普通に生活していました。

特に間食が増えたわけでも、

すごく夜食が増えたわけでもなく、

運動が少なくなったわけでもありません。

 

ただ、ちょこちょこ間食はしていたし、

夜も少し食べていました。

 

冬は食欲が増すので、毎年太るのですが、

例年に比べると食べる量は少なかった…。

 

今までの食べる量からすると、

「これぐらいなら太らないだろう。」という量だったのですが、

見事に5㎏増。

 

昔から太りやすい体質で、気を抜くとすぐに体重が増加するのですが、

以前は夜に過食

(夕食の後にラーメン&カレーとか、

ポテトチップス&チョコ菓子一袋とか)をした結果、

太っていたのですが、

今回はそこまでひどい過食はありませんでした。

なのに、太った。

 

ヨガは時間の都合でできなくなってしまったのですが、

代わりに平日約8㎞、自転車を漕いでいたのに、

それでも太った。

 

前は運動をすると、

すぐに4㎏ぐらいは落ちていたのに、

(しかしまたリバウンドしていたのですが、)

今はリバウンドする前に、全くやせない。

 

これは、

まさか、

加齢で太りやすくなったということかー!

 

30代はこんなにも太りやすく、

やせにくくなるんですね。

 

リアルに身を持って体験しました。

 

恐ろしい…。

 

 

2.痩せようと思ったきっかけ。

これから行う就活です。

 

端的に言うと、

1枚しか持っていないスーツが、入らない。

 

元々スーツをあまり着ないし、

新しく買っても就活後は着ないだろうに、

新調したくはない。

 

さらにいうと、今持ってるスカートが全部、

お腹がきつい。

 

エスト、ゴムなのに…。

 

先日、お腹が痛くなって、スカートを脱いで横になって寝たところ、

すぐによくなりました。

 

そして、悟りました。

 

「あっ、ただ単にスカートのお腹がきつかっただけか…。」と。

 

お腹が痛くなるほど、ウエストがきつくなったとはいえ、

太って服を買い直すのだけはお金がもったいなさすぎる。

そんなこんなで、やせようと思います。

 

 

3.具体的にすること。

やせるために、することを書いて行こうと思います。

 

1.平日8㎏自転車を漕ぐ。

これはもう生活になじんでいるので、

続けるのは難しくはありません。

 

運動という面ではスピードを出して自転車を漕いだ方がいいと思うのですが、

事故を起こしたら大変なので、

安全運転で行きたいと思います。

 

大体4㎞20分ぐらいで漕いでいるので、

時速12㎞ぐらいです。

ネットで調べてみると、

ママチャリの平均速度は12~19㎞みたいなので、

かなりゆっくりめということになります。

 

2.ストレッチ

最近、骨が痛く、骨盤のゆがみが気になっていました。

なのでお風呂上りにストレッチをしたいと思います。

 

3.間食は1日3個150kcalまで。

完食0にできたらいいんですが…、

多分無理だと思います。

少しの期間、お菓子なしにしてやせても、

一生それを続けることは難しいからです。

 

正直、

食べることが好きで、それ以外に楽しみがないのです。

(これはこれで問題ですよねー。

どうしたものか。

まぁ、それは一旦いといて。)

そんな状態でお菓子を全く食べてはいけないということは、

絶対にムリ。

 

依存状態とも思えるのですが、

すぐに全く食べない状態に持って行くのは不可能なので、

とりあえずは、

「お菓子は1日3個150kcalまで」にしようと思います。

クッキーなら3枚です。

 

4.コーヒーは飲まない。

コーヒーが好きなのですが、

なぜかコーヒーを飲むと、食欲が湧いて間食をしたくなることに気がつきました。

コーヒー自体が太るということではないのですが、

お腹が空いていない時でも

「ちょっとコーヒーを飲みたいなー。」と思って飲むと、

「なんだかお菓子も食べたいなー。」となって、

(「なー。」じゃないよ。)

間食が止まらなくなります。

そこでコーヒーを禁止することにしました。

 ただ全く禁止も辛いので、外で飲むのはokとすることにしました。

(今は外食の機会もないので、なかなかないかな。)

 

5.夜7時以降食べない。

夕食以降は食べないようにしようと思います。

 

6.食事に野菜を増やす。

野菜料理って難しい。

気づけば、炭水化物やタンパク質が多い食卓になっています。

意識的に野菜を増やそうと思います。

 

これからすることをまとめると、

1.平日8㎏自転車を漕ぐ。

2.ストレッチ

3.間食は1日3個150kcalまで。

4.コーヒーは飲まない。

5.夜7時以降食べない。

6.食事に野菜を増やす。

 

これってすごく、よく見るダイエットの内容ですよねー。

でも、これを続けるのが本当に難しい。

 

わたしは管理栄養士の資格を持っています。

けれども、自分の体重の維持が難しいのは、

結局、

「やせるためにどのような生活、食事がいいのかは知っていても、

それを続けるのが難しい。」

からです。

やせるための生活、食事が自分の嗜好と離れているんです。

やせるための生活が自分にとって心地よい物ではない。

だから続かない。

 

栄養士の資格を持っていない人も、

例えば糖質制限ダイエットなどの難しい知識がない方でも、

ほとんどの方が

「間食を止めて、運動をして、野菜を多めの食事を摂る。」と

やせることは知っていると思います。

 

けれどもなかなかやせられないのは、

やせるための生活を維持できないからなのではないかと思っています。

 

わたしも知識はあっても、

実行が出来ない。

 

管理栄養士の資格はありますが、

やせるための生活を続けるモチベーションを維持できない。

こころの問題ですね。

 

前回は、体調を崩したので、

今回は「やせる」を意識するのではなく、

「ずっと続けていける体調をよくするための生活」を考えていこうと思います。

 

 

 

 

ダイエットのせい⁈ 体調を崩してしまいました。

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 久しぶりの記事になります。
9月初めに体調を崩して、貧血のような症状が出ていました。
あまりにふらふらするので食事量を増やしたところ、次第によくなってきましたが、体重は元の木阿弥、……以上に増加してしまいました。
  

 今日の体重は、57.6kg。
フラフラするのはなくなったのですが、体が重く、少し動いただけでもすぐきつくなります。
あと、冷えもひどい!
きっと筋肉が足りてないのだと思います。
今回、何が悪かったのか考え、体調を崩さないようにしながら、身体づくりをしたいと思います。


 病院で検査したところ、血液検査上異常はないのこと。
最近、漢方が気になって、本を読んでいるのですが、どうも自分が「血虚」にあたるのではないかという気がします。
漢方は病気になる前の検査でも異常がない状態、けれども自覚症状がある時に食事、行動で治すように働きかけるそうです。 
本を読んだところ、貧血に関しては今まで習った栄養学とかぶる内容も多く、これなら安心して実践できそうだと思いました。


 薬を飲む前にまずすべきこととして挙げられていたことから実践していきたいと思います。
それはこの3つ。
1.早寝
2.汗を書かない程度の運動
3.よく噛んで食べる。


1.に関してはできるだけ10時までには寝ようと思います。
いつもやらないといけないことは早めに終わらせているのに、だらだらテレビを見たり、風呂あがりにゆっくり髪を乾かしたりしているので、早く終わらす。

2.運動は毎日、30分のウォーキングと風呂上がりのストレッチ。

3.一口に30回は噛む。

これを続けてみようと思います。

ダイエット29日目

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。

ダイエット29日目の記録です。

朝の体重測定では、54.8kg。

0.2㎏増です。

 

一日の食事記録

カロリーはアプリで測っています。

朝ごはん

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・ご飯 

・みそ汁

・ちくわ、レタス

合計 274kcal。

 

昼ごはん

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・ガパオライス、大根サラダ

・スープ

・豆乳ラテ

・かぼちゃパウンドケーキ(写真なし)

合計 738kcal。

 

おやつ

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・シリアル

合計 152kcal。

 

夕ご飯

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・ご飯 

・みそ汁

・厚揚げの豚肉巻き

・レタス

合計 314kcal。

 

一日の合計 1497kcalでした。

 

運動

洗濯物干し 10分 40kcal

 

感想

昨日の予想通り体重が少し増でした。

 

お昼ご飯が外食で、カボチャのパウンドケーキも食べたのでカロリーが多めでした。

お米は100gぐらいだったし、野菜がいっぱい摂れたのでよしとします。

人の作ってくれたご飯はおいしい。

元気がでました。

 

ダイエット28日目

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。

ダイエット28日目の記録です。

朝の体重測定では、54.6kg。

昨日と同じです。

 今日も暑かったです。

エアコンをつけていたけれど、クタクタです。

無性にお腹が減って、間食も多め。

 

天気予報を見ると、来週から気温が下がるそうです。

もうちょっとがんばろう。

 

一日の食事記録

カロリーはアプリで測っています。

朝ごはん

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・ご飯、つくだ煮 

・みそ汁

・納豆

合計 335kcal。

 

昼ごはん

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・雑穀米

・おからサラダ

・小松菜、ニンジン、キャベツのじゃこ炒め

・ゆで卵

・スイカ

合計 484kcal。

お腹空いたので、品数を多め。

ご飯の盛りを少なくして、カロリーを調整してます。

 

おやつ

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・卵サンド(八枚切り)

・緑茶

合計 204kcal。

 

夕ご飯

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・ご飯 

・みそ汁

・小松菜、ニンジン、キャベツのじゃこ炒め

・カツオ、レタス

合計 494kcal。

 

一日の合計 1517kcalでした。

 

運動

歩行 50分 147kcal

洗濯物干し 10分 40kcal

ストレッチ 10分 23kcal

 

感想

買い物で外出し、運動もできました。

ただご飯を結構食べたので、明日の朝は体重増な気がします。

お腹が重たいのに、まだ食べたいという変な状況です。

 

暑さのせいか消耗が激しく、背中側が痛かったり、とにかくぐったりしています。

こういう日は早く寝るに限る!

お風呂の後にマッサージ、ストレッチして寝ようと思います。

ダイエット27日目

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。

ダイエット27日目の記録です。

朝の体重測定では、54.6kg。

54kgの辺りをうろうろしています。

 

一日の食事記録

カロリーはアプリで測っています。

朝ごはん

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・ご飯 

・みそ汁

・おからサラダ

合計 290kcal。

 

昼ごはん

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・ご飯 

・牛肉の玉ねぎ炒め

・小松菜、キャベツ、ニンジンのじゃこ炒め

・とうもろこし

合計 451kcal。

 

おやつ

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・ナッツ 15g

・牛乳ゼリー

・豆乳

合計 260kcal。

 

夕ご飯

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・ご飯 

・みそ汁

・牛肉、玉ねぎ炒め

・すいか、梨

・おからサラダ

合計 532kcal。

 

一日の合計 1532kcalでした。

 

運動

歩行 40分 118kcal

洗濯物干し 10分 40kcal

掃除 20分 69kcal

ストレッチ 10分 23kcal

 

感想

食事のカロリーもよく、運動もできた一日でした。

おやつもとうもろこし、ゼリーで満腹感、胃の調子もよい感じです。