ダイエット26日目
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット26日目の記録です。
朝の体重測定では、54.4kg。
0.6kg減っていました。
54㎏台前半が普通になりますように。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・みそ汁
・チーズハムパン
合計 442kcal。
お腹が減っておらず、みそ汁のみ飲んだ後、少しお腹が減ってパンを追加で食べました。
ヤマザキのチーズハムパン、チーズがとろ～りでおいしかったです。
昼ごはん
・みそ汁
・サンドイッチ
合計 175kcal。
そんなにお腹が空いておらず、サンドイッチ一切れ。
おやつ
コーラ半分。写真は撮り忘れました。
合計 113kcal。
夕ご飯
・ご飯
・みそ汁
・もつ煮
・おからサラダ
合計 522kcal。
一日の合計 1251kcalでした。
運動
歩行 40分 118kcal
洗濯物干し 10分 40kcal
掃除 20分 69kcal
ストレッチ 10分 23kcal
感想
お腹が空かず、昼は軽めに済ませました。
胃も持たれず、全体的な体調もよいです。
昨日も早めに寝たのですが、眠りが浅いのか夜起きてしまうことが続いています。
次の日に疲れていないので、睡眠時間は足りているようです。
台風が近づいてきているので、早寝と体に負担の少ない食事で乗り切ろうと思います。
今日、外出中に見つけたお花の写真、載せてみます。
「キバナコスモス」
「Picture This」というアプリで植物を撮影すると、簡単に名前を検索できます。
（これはコスモスと分かりやすいですが。）
ウォーキング、散歩の際に気になっていた花の名前が調べられて、楽しみがひとつできました。
ダイエット25日目
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット25日目の記録です。
朝の体重測定では、55.0kg。
0.4kg減っていました。
上下しつつ少しづつ減っています。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・ご飯
・みそ汁
・とろろ
合計 259kcal。
とった写真を間違えて削除してしまったので、写真は昨日の物です。
今日は梅干し、昆布は食べていません。
昼ごはん
・ご飯
・肉野菜炒め
・ゆで卵
合計 519kcal。
写真二枚目はおかわり。
食べている途中で子供に話しかけられ、食べた気が全くせずおかわりしました。
おやつ
合計 75kcal。
今日もヨガの後に、プロテイン飲みました。
夕ご飯
・みそ汁
合計 25kcal。
お腹が空かず、水分は欲しかったのでみそ汁だけ。
一日の合計 878kcalでした。
運動
ウォーキング 20分 79kcal
ヨガ 30分 74kcal
洗濯物干し 10分 40kcal
ストレッチ 10分 23kcal
感想
朝からウォーキングとヨガをしました。
ウォーキング歩いたすぐ後は大丈夫かなと思ったのですが、その後の疲労が激しかったです。
今日は昼頃はすごくお腹が空いておかわりまでしたのですが、その後、お腹が減らず、夕飯はみそ汁のみでした。
今までならこういう時もご飯を食べていたのですが、もう夜だし、朝と昼はそこそこ食べているので、夜はこれだけでよいと思えるようになりました。
必ず三食食べるように言われて育ってきたせいか、食事を抜くことが出来なかったのですが、「お腹が減っている時は無理に食べない。」でいいと思えるようになりました。
今日の午後から食欲が落ち着いた理由は、お腹の中にまだ食べ物がのこっている感じがするからです。
今までは、元々食べるのが好きでしかもくせになっているので、「食事の時間だから」、「食事を抜くと体に悪いから」と理由をつけて、お腹が空いていないのに、無視して口に食べ物を運んでいた気がします。
身体の状態に敏感になってきた感じがします。
もう1つ、昨日は10時前には寝たのも関係があるのではと思っています。
途中、寝苦しさで起きましたが、それでも睡眠時間はいつもより長かったはず。
睡眠時間と食欲の関係も見ていこうと思います。
今日も暑かったし台風も来るので苦手な低気圧になりますが、身体の調子をよく見て、少しずつ調整していこうと思います。
明日も徒歩の外出があるのでがんばります。
ダイエット 24日目～夜食。数日の努力が水の泡になる
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット24日目の記録です。
朝の体重測定では、55.4kg。
昨日の夜ご飯とその後に食べた物が多かったせいかと思いますが、0.5㎏増。
やっぱり夜のご飯は量が多くなったら、テキメンに太りますね。。。
これだけ影響が分かりやすくあったら、夜ご飯や夜食、控えなきゃと思います。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・雑穀ご飯
・みそ汁
・とろろ、梅干し、昆布
合計 274kcal。
昼ごはん
・雑穀ご飯
・アスパラ、舞茸、ニンジン炒め
・ゆで卵
合計 333kcal。
作り置きの炒め物を食べました。
朝、昼とタンパク質が少な目なので、夜にとろうと思います。
おやつ
・梨
・とうもろこし 90g
・ナッツ 15g
合計 279kcal。
ヨガの後、プロテインを飲みました。
水で作って、200mlで70kcalぐらいです。
夕ご飯
・雑穀ご飯
・みそ汁
・豚ステーキ、エリンギ、ひじきの炒め物
・もつ煮 50g
合計 694kcal。
明日用にモツを作り、ちょっと食べ足りなかったのもあって、「味見」と称し、少し食べてしましました。
モツを食べなかったら、605kcalでした。
ちょっとのおかわりは控えるようにしないと。
一日の合計 1581kcalでした。
運動
ヨガ 60分 147kcal
掃除 20分 60kcal
洗濯物干し 10分 40kcal
ストレッチ 10分 23kcal
アプリで運動による消費カロリーが計算で来たので、載せてみます。
感想
夜ご飯の量が多かったり、夜食に糖質が多い物を食べたら、次の日「ドカンッ！」とくるのだなと分かった一日でした。
ちなみに昨夜、食べたのは20～21時でした。
夜遅いとまでは言えない時間だから、「大丈夫かな」と思ったのですが、だめでした。
何日かの努力が水の泡～。
こう数字が出たら、次からは20時以降食べないようにしようという気になります。
今日はお米は100～120ｇにして、間食をとうもろこし、梨などにしました。
満腹感があり、胃の重い感じもなく、とても良いです。
久しぶりにヨガに一時間参加できました。
気持ちがよかったです。
朝、昼のご飯でタンパク質が少なかったのもあり、プロテインを飲んでみました。
「低カロリーで間食用にもいいかも」と思って以前に買ったプロテインですが、おいしいと思えず、つい飲み忘れてしまいます。
せっかく買ったことだし、筋肉のためにもなるし、継続したいと思います。
まだまだ日中は暑いし、室内でできる運動をしようと思います。
夜はストレッチをして寝ます！
ダイエット22,23日目～ご飯150gが胃にもたれる
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット22日目と23日目の記録です。
昨夜、バテテしまいとうとうアップできませんでした。
まずは22日目から。
朝の体重測定では、55.0kg。
前日から0.1㎏増です。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
合計 364kcal。
昼ごはん
合計 429kcal。
おやつ
合計 305kcal。
夕ご飯
合計 432kcal。
一日の合計 1531kcalでした。
運動
徒歩 約七千歩
ストレッチ、マッサージ
次は23日目から。
朝の体重測定では、54.9kg。
前日から0.1㎏減です。
次は23日目。
朝ごはん
合計 233kcal。
昼ごはん
合計 627kcal。
外食です。
中華だったのですが、できるだけカロリーが低いよう粥と量の少なめなセットにしてみました。
おやつ
昼食と夕食の間には間食しませんでした。
夕ご飯
合計 836kcal。
間食はしなかった。
しなかったけど。
夕食後のデザート（？）が食べ過ぎました。
ご飯が少ないのは、お菓子を食べたかったからです。
一日の合計 1696kcalでした。
運動
徒歩 約一万歩
久々に歩きました。
感想
22日目
朝起きて、一つ大きなことに気づきました。
「ご飯、一食150gだと胃が持たれる！」
そう、お腹が空いて間食の量が多くなるから、とお米の量を多くしたのですが、一食150gにすると一食の量が多すぎて、胃が重くなり、あまりいい感じではありません。
なので、一食のお米は120g、カロリー450kcalぐらいにして、
間食を150kcalぐらいに調節してみようと思います。
一日の摂取カロリー、内容もよかったのではないかと思います。
徒歩七千歩は通院の移動なので、ウォーキングほどカロリーは消費してなさそうですが、それでもきっと毎日こまめに動けばカロリーの消費につながると思います。
この日は午後にクーラーで冷え、その後の湿度の上昇で、体力を消耗してしまいました。
夜にはブログをアップできないぐらい、くたくたに。
冷えは大敵なんだと実感しました。
23日目
約一万歩、歩きました。
疲れた。。。
夜、甘いものが食べたくなって、アンパンやら何やら（ごまかしてる）食べました。
アンパン、賞味期限が今日までで本当は午後四時ぐらいに食べようと思ってたのですが、食べ損ねちゃって、とか言い訳しつつ。。。
今日は運動量も多かったので、夜にこれだけ食べて、明日の体重がどう変化するのか気になります。
ダイエット22日目
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット22日目の記録です。
朝の体重測定では、54.9kg。
昨日から0.3㎏増えました。
昨日は運動もしていないし、間食も多かった。
原因ははっきりしています。
涼しくなり、食欲が増えてきたのを感じます。
お米を毎食120gだったのを150gに増やしました。
食事が足りず、間食でドカ食いするのを防ぐためです。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・ご飯
・みそ汁
・唐揚げ、ニンジンスティック
・とろろ、昆布
合計 425kcal。
朝からお腹が空いていて、午前中動く予定だったのでモリモリ食べました。
昼ごはん
・ご飯
・牛肉の野菜炒め
・ゴーヤ
・納豆
合計 463kcal。
作り置きのおかずです。タンパク質を動物性と植物性揃えてみました。
おやつ
・梨、黒豆
・チョコレート、クコの実
・緑茶
合計 80kcal。
梨が5個で500円だったので買ってきました。
安くてうれしい。
しばらく果物を買わないでよさそう。
夕ご飯
・とうもろこしご飯 （それぞれ120gと30g）
・みそ汁
・カツオ、レタス、ゴーヤ
・チキンナゲット
合計 503kcal。
とうもろこしご飯を作ってみました。
レシピにはバターを入れるとあったのですが、家になかったのでバター抜きです。
食べ足りなかったので、写真二枚目をおかわりをしました。
タンパク質がカツオ四切じゃ、お腹に溜まりませんでした。
一日の合計 1471kcalでした。
運動
歩数 約七千歩
買い物、掃除（玄関、トイレ、洗面台、風呂場）など結構動いたのですが、歩数はそんなにいってません。
でもきっと座っているよりはカロリーを消費したはず。
感想
0.3㎏増えてました。
昨夜、マッサージもストレッチもしっかり行いましたが、昼がね。。。
昼の間食がね、多すぎた。
徒歩などの運動しなかったので、分かりやすい結果だと思います。
少しマッサージ、ストレッチをしても、間食が多いと太る。
摂取エネルギーを少なくしても、運動しなければ痩せない。
上のことが言葉では分かるのですが、
実際、どれぐらいの運動をして、何をどれぐらいまで食べていいのか、ここまで来てやっとつかめてきた気がします。
食欲が出てきたので、お米の量を150gに増やしてみました。
お腹が空いて、間食で砂糖やショートニングなどをたっぷり使ったお菓子を摂り過ぎるのを防げごうと思います。
しばらくこれで様子を見てみます。
ダイエット一ヶ月を過ぎた頃に、実際やって効果のあった内容をまとめていきたいなと思います。
ダイエット21日目
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット21日目の記録です。
朝の体重測定では、54.6kg。
0.1kg痩せました。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・ご飯
・みそ汁
・ゆで卵
・とろろ、梅、のり
・魚肉ソーセージ
合計 341kcal。
非常用もかねてストックしていた魚肉ソーセージの賞味期限が近づいたので、朝ご飯に食べました。
一本27kcalと食べ応えの割に、低カロリーなのがよかったです。
昼ごはん
・ご飯
・牛肉とピーマンの炒め物
・ゴーヤのお浸し
・ナッツ 15g
合計 389kcal。
ご飯だけで足りなかったので、ナッツも食べました。
おやつ
・ホットケーキ、ジャム
・スライスチーズ
・紅茶
・黒糖フークレエ
・緑茶
合計 416kcal。
少し涼しくなったら、また過剰な食欲が。
炭水化物ばかりの間食、しかも416kcalです。
夕ご飯
・ご飯
・みそ汁
・ホタテ、オリーブがけ
・アスパラ、ニンジン、まいたけの炒め物
・蒸しキャベツと昆布
・インスタントフォースープ
合計 465kcal。
上の写真の物を食べてまだ食べ足りず、フォースープを食べました。
一食約60kcal、お腹はだいぶふくれますが、塩味が濃いです。
一日の合計 1612kcalでした。
運動
ストレッチのみ
感想
少し涼しくなり、食欲が爆発しました。
ここからが勝負です。
運動したり、他のことを考えて、食欲をそらしたいと思います。
ちょうど果物も切れていたのもあり間食が炭水化物ばかりになってしまいました。
明日、買い物に行ったら、果物を買ってこようと思います。
ダイエット20日目
管理栄養士のかのこです。
管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。
ダイエット20日目の記録です。
朝の体重測定では、54.7kg。
昨日から0.3㎏減っています！
ダイエットを始めてから、初めての54㎏台です。
やった！
ストレッチ、マッサージをやり始めてからよい調子です。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測っています。
朝ごはん
・ご飯
・みそ汁
・ゆで卵、玉ねぎソテー、アスパラガス
合計 349kcal。
簡単に食べられ、安いタンパク質ということでいつも朝はゆで卵か納豆が多いです。
もっと種類増やしたいなぁ。
昼ごはん
・梨
・牛乳
・落花生 15g
合計 248kcal。
あまりお腹が空かず、昼ご飯なのに間食のよう。
おやつ
合計 167kcal。
暑い中歩いたので、身体が甘いものを欲していました。（←いい訳）
でもこういう時、疲れた時に摂る甘い物って本当に幸せ。
糖尿病などになったら、食事に大きく制限が加わります。
健康な体を維持しつつ、少しずつお菓子を食べる生活が続けられるようにがんばりたいです。
夕ご飯
・うどん、のり、シソ
合計 108kcal。
お腹が空かず、でも何か食べたいと思って食べました。
でも、食べたのになんだか満足感はありません。
お腹が空かない時は無理に食べなくてもいいのかもと思い始めました。
食べても食べなくてもよさそうな時は、「一食抜き勇気」（大げさでなく、私には勇気！と言える）が必要なのだと悟りました。
一日の合計 872kcalでした。
運動
歩数 八千五百歩
自転車 20分
感想
暑さのため、食欲ダウンの一日でした。
食べずに体重が減った場合、食欲が出て食べ出したら、身体が栄養を溜め込もうとして、余計に太りやすくなります。
なので、いくら体重が減ったとしても今日のような食事が続くのはよくありません。
体重が減り、腹部も脂肪を摘まむと少し減ってきた感じはあります。
が、
二の腕とか太っていて固かった肉が少し柔らかくなって、でもなんかこう「びろーん」としていて、あんまりいい感じじゃないんです。
腕を気をつけの姿勢で身体にくっつけたら、むっちゃ脂肪が伸びて腕が太く見えます。
お腹も細くなったというよりも、「少ししぼんだ」という感じで、健康的な感じではない。
そして、肌色もなんだか悪い。
これじゃいやだ～。
腹、腕、足に筋肉がないので、これからは筋肉を作ることを目指したいです。
筋肉がついたら、ええ感じになるはず。
恐らく。
