ダイエット1日目
管理栄養士のかのこです。
ダイエット1日目。
朝起きてすぐ体重を測ったら、55.9㎏。
いつも朝はこれぐらいです。
一日の食事記録
カロリーはアプリで測るのを参考に、アプリになかったの物は調べています。
朝ごはん
・ご飯 120g
・みそ汁（しめじ、豆腐）180g
・キャベツ、ドレッシング 50g
合計230kcalでした。
いつもはこれにゆで卵か納豆をつけるんですけど、
食欲がなかったので、少な目。
昼ごはん
・ご飯 120g
・みそ汁（しめじ、豆腐）180g
・肉巻きヤングコーン 3本
・肉野菜炒め
・納豆
合計568kcalでした。
朝にタンパク質少な目だったので、納豆をつけてみました。
茶色い食事…。
おやつ
・手作りかりんとう 50g
・緑茶
お弁当のサンドイッチを作った時に出たパンの端を揚げて、きな粉をまぶしてみました。
思ったよりおいしかったです。
また、サンドイッチをを作ったら、かりんとうも作ろう。
合計127kcal
・ コーラ
48kcal
夕食
・ご飯 120g
・みそ汁（にら、しめじ、豆腐）180g
・とん平焼き
・キャベツ
合計579kcal。
夕食も彩りがない…。トマトでも切ればよかった。
一日の食事の合計カロリーは1532kcalでした。
一日の目標カロリーは1500kcalなので、OK。
お菓子も食べて目標とほぼ同じになりました。
ただ、今日は暑さでだいぶ食欲がなくなっていたから、この食事の量で足りた感じです。
普段の食欲だったら、この量だと「足りないな～」「少ないな～」と感じると思います。
運動
ヨガ 60分 147cal消費
買い物 20分 59kcal消費
基礎代謝と合わせると1773kcalの消費でした。
感想
1日の食事、運動の記録をつけてみて、そんなにカロリーの高そうな物や量を食べていないのに、すぐに1日の目標摂取カロリーを超えてしまうなーと思いました。
数日、普通のメニューで生活を送って、しばらくしたらダイエットメニューに切り替えた方がかも。
あと、緑黄色野菜が少ない！
冷蔵庫を見たら、トマトときゅうりがあったので、切ればよかったのに、
あまりの暑さにそれすらめんどく感じたのでした。
一日の写真を通してみると、「茶色っ…」ってなりますね。
明日からめんどくさがらず、野菜を切ろうと思います。
さぁ、問題はここから（現在20：40）ですよ！
夜食の誘惑に打ち勝てるかで、次の日の朝の体重、体調が変わってきます。
お風呂に入って早く寝ようと思います。
