ダイエット7日目

管理栄養士のかのこです。

管理栄養士のわたしがBMI20を目指してダイエットしています。

 ダイエット７日目の記録です。

朝の体重測定では、55.3kg。

昨日から変わりなしです。

ダイエットと関係がないのですが、本当に毎日暑いですね。

今日は今年で一番、過ごしにくかった気がします。

クーラーをつけていても、頭がぼーっとして一日寝ていました。

一日の食事記録

カロリーはアプリで測っています。

朝ごはん

・ご飯　

・ネギ入り玉子焼き、キャベツ

・スープ（大根、豚肉）

合計　369kcal。

卵焼きから漂う、お弁当の残り物感……。

昼ごはん

・ご飯　

 ・レバーの塩麴焼き

・あさりの酒蒸し

・スープ（大根、豚肉）

・担々麺フォースープ

合計　505kcal。

少し食べたりなかったので、フォースープも飲みました。

お湯を注ぐだけのタイプで、61kcal 。

お昼はかなり食べました。

おやつ

 ・牛乳

・ナッツ　15g

合計　207kcal。

牛乳は210gで141kcalと思ったより高カロリー。

ナッツも15gで67kcalと少量でもカロリーがあります。

夕ご飯

・ご飯　

 ・長芋と牛肉のオイスター炒め

・トマト

・みそ汁（かぼちゃ、キャベツ）

合計　389kcal。

緑黄色野菜多めにしてみました。

みそ汁の具が沈んで全く見えません。

一日の合計　1470kcalでした。

運動

今日はヨガもしませんでした。

感想

今日のご飯でよかった点は、緑黄色野菜（トマト、カボチャ）と鉄分（レバー、あさり）が摂れたこと。

これまで筋肉をつけて脂肪を減らし体重が減ったというよりも、ご飯が減って体重が落ちてきた感じでした。

今日は運動量の割に多めに食べたので、明日の朝は体重が増えているかもしれません。

暑さでへばっていて、一日だらだら過ごしてしまいました。

洗濯、掃除（玄関、トイレ、洗面所、風呂）、食事作りをしたので、家事でカロリー消費できてたらいいなと思います。

明日も用事があってヨガができないので、その分、ゆっくりストレッチやマッサージでもしようかなと思います。

最近、中医学が気になっていて、私の体調にぴったり合う症状名（と言っていいのか分からないのですが）が見つかりました。

栄養学とは考え方が違うようで、勉強したいな～と思っています。